ネットにあふれている情報を参考にして、自分で判断してください
葉酸サプリを飲むと赤ちゃんが神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるので、妊娠前から葉酸サプリを飲んだ方がいいという情報は、かなり広まってきています。
2017年11月に発表された論文によると、大阪の病院で1862人の妊婦のアンケート調査をしたところ、約70%の人が葉酸サプリの効果を知っていましたが、実際に葉酸サプリを飲んでいたのは約20%だったそうです。
日本では、妊活・妊娠の時に葉酸サプリを飲んでいる人はまだ少ないようです。
産婦人科診療ガイドラインには、患者から質問されたら葉酸のメリットについて説明するとなっていて、医師から積極的に葉酸サプリのメリットを説明するとは書いてありません。
なので、私も外来で葉酸サプリの話はしていません。葉酸サプリの説明をするとなると、メリット・デメリットについて詳しく説明する必要があると思うので、時間的にも難しいです。不妊外来や、産科外来で葉酸について質問されたこともほとんどありません。
みなさん、ネットや妊活雑誌などから情報を得ているのだと思います。
ネットを見れば葉酸サプリの情報がたくさんあって、葉酸サプリランキングのランキングサイトも100以上あります。というか数え切れません。
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葉酸サプリをネット検索するときの注意点
Googleで「葉酸サプリ」と検索すると、150万以上のページがヒットします。
検索で初めの方に出てくるサイトは、しっかりしたサイトが多いです。Googleは、他のサイトのコピーや、宣伝ばかりで中身がないサイトは検索で上位にはならないようにしています。
ただし、Googleも書いてある中身が正確なのかまでは確認できていないと思います。
そのサイトの信頼性はみなさん自身が判断するしかないのですが、そうは言ってもどうやって判断したらいいかわかりませんよね。
ブログを運営している産婦人科医の目線から、葉酸サプリをネット検索するときの注意点について思っていたことを書いてみたいと思います。
口コミは信頼できる？
私もネットで何か買う時、レストラン・ホテルを予約する時など、いつも口コミを参考にしています。実際に利用した人の意見はとても参考になります。
口コミには、いわゆるステマ的なものあると考えた方がいいです。なんとなくステマの口コミだなとわかることもありますが、今時ステマをする方も、ステマとわからないようにいろいろ工夫していると思います。
一般的な口コミの話を始めると本題からそれてしまうので、葉酸サプリの口コミについてですが、葉酸サプリの口コミはほとんど意味がありません。
サプリの口コミというのは、そのサプリを使ってみて効果はどうだったかということが、一番知りたい点だと思います。でも、葉酸サプリの効果って？
みなさんご存知のように、赤ちゃんが神経管閉鎖障害になるのを予防することですね。
葉酸の働きを助けるために他のビタミンが入っていたり、妊娠中に不足しがちな鉄分・カルシウムなどが入っていますが、それ自体の効果を何か実感できるものでもないと思います。
美容成分・野菜粉末などが入っている葉酸サプリもありますが、効果が実感できるほどの量が入っているわけではないと思います。
「葉酸サプリを飲んだけども効果が実感できなかった」などどいう口コミを見かけることがありますが、効果が実感できるのが赤ちゃんが生まれた時です。
飲みにくかった、においがきつかった、副作用があったなどの口コミは参考になるかもしれませんが、この辺は個人差が大きいので自分で試してみないとわからないと思います。
葉酸サプリランキングサイトは参考になる？
100の葉酸サプリランキングサイトをチェックしてみました。検索で最初の方に出てくるサイトは、ちゃんとしたサイトが多いと思います。
ちゃんとしたサイトというのはどういうサイトなのか考えてみました。
具体的な数字を書いて説明している
よくあるのが「このサプリは人気ナンバーワンだからオススメです」というのですが、どの調査で、他と比べでどのくらい人気の数字（売上数？）でナンバーワンなのか書いていなければ信頼性がありません。
必ずしも人気ナンバーワンだから一番いいとは限りませんが、多くの人が使っているというのは、選ぶ上で参考になるとは思います。
サプリに入っている成分も具体的な含有量と、その量でどのくらいの効果が期待できるのか書いてあるといいです。
含有量に関しては公開されていないものもあります。量が公開されていないような成分は、効果が出るほど含まれていないことが多いと思います。
他のサプリと比較していいところを説明している
「このサプリはこんないいところがあるのでオススメです」と書いてあっても、他のサプリも同じかもしれません。他のサプリと比べたメリット・デメリットが書いてあれば、自分に合ったものを選べますね。
ランキングだけでなく葉酸サプリについての一般的な説明がちゃんと書いてある
ランキングだけのサイトは、全部とは言いませんが、他のサイトをパクっているだけものがあります。そういうサイトは情報が古くなっているものも多いです。
ランキングや商品説明のページ以外に、葉酸の必要性・メリット・デメリットなどが書いてあるページがあるサイトの方が信頼性があると思います。
実際にサイト管理者が購入してみたレビューがあるのもいいですね。
葉酸サプリの選び方
自分にあった葉酸サプリを選ぶ時のチェック項目をまとめてみました。
モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）が0.4mg以上含まれている
厚生労働省は食事で摂取する葉酸に加えて、モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）1日0.4mg摂取することを推奨しています。
天然の葉酸だから安心とか、合成葉酸は危険というのは間違いです。
できれば他のビタミン、鉄が含まれている
ビタミンB2・B6・B12、ビタミンCは葉酸の活性化や安定に必要とされています。
葉酸サプリが神経管閉鎖障害の予防に有効であったとする論文では、多くの場合これらのビタミンが含まれている葉酸サプリを使っています。
妊娠中は鉄が不足して、妊娠後半になると貧血が進んでいることが多いです。お産の時には少なからず出血があるので、お産までになるべく貧血をよくしておきたいです。
価格は
価格に関しては個人の価値観だと思います。価格の高いものは何らかの付加価値があるものが多いです。それが価格に見合うかどうかですね。
定期購入だと安くなるものが多いですが、できれば自由に解約できるものがいいですよね。ただ、安く買える分、何ヶ月かは続けなければならないというのも、理にかなっているとは思います。
販売会社の信頼性
ネットの情報だけで判断するのは、難しいです。
成分の量や原産地の開示、販売サイトに誇張した表現がないなどは、信頼性の参考になると思います。
ではこのサイトは？
信頼性のある論文をわかる限り全部調べて記事を書くようにしています。
葉酸サプリの情報については、各販売サイトに開示されていることを参考にするしかありません。販売サイトに偽装があった場合、結果的にウソの情報をのせてしまっている可能性があります。
新しい情報をチェックして更新していこうと思っています。
患者さんから、「ネットにこう書いてあったのですがどうでしょうか？」と質問されることが増えています。ネットの情報を見て不安になっているようです。
その人には当てはまっていない情報や間違った情報で、余計な心配をしてしまっていることも多いです。
特に不妊外来は忙しいことが多く、外来で先生に質問しにくいと感じている人も多いと思います。このサイトで正確な情報をわかりやすくお伝えできるようにしたいです。